Полезная информация для постящихся .

Типичные 6 ошибoк, совершаемые в месяц Рамадан, касательно еды и питья:

1. Ежедневное употребление напитков с большим содержанием сахара, добавок, красителей- Решение: Старайтесь употреблять их не более чем два раза в неделю

2. Употребление большого количества воды- Почему: Наполнение живота водой, напрягает его сильнее, чем пищей.- Решение: несколько глотков во время ифтара, а затем по стакану через каждый час.

3. Физические упражнения непосредственно после ифтара.- Почему: кровоток в организме концентрируется вокруг желудка в это время.- Решение: Делать упражнение после двух часов после еды, чтобы облегчить пищеварение.

4. Быстрое жевание и глотание пищи.- Почему: медленное пережевывание пищи помогает ускорить пищеварение и поддерживает собственный вес

5. Употребление сладкого или блюда со сладким сразу после ифтара- Почему: это сделает вас вялыми и сонливыми- Решение: сделать по крайней мере двухчасовой перерыв между ифтаром и его употреблением, чтобы оставаться свежим и бодрствующим на время ночной молитвы и молитвы-таравиха.

6. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия

- Почему: натрий вызывает жажду во время соблюдения поста- Решение: вместо этого, употребляйте продукты с высоким содержанием калия, они сохраняют воду в организме и подавляют жажду.

# Бананы содержат большое количество калия. Банан во время сухура помогает держать на низком уровне жажду в течение дня.# Лучшие источники калия для сухура:

- бананы- молоко- финики- авокадо- сушеные персики- фисташки- тыква- горох- Темный шоколад

# Худший выбор для сухура:- Бирьяни (блюдо из риса и специй с добавлением мяса, рыбы, яиц или овощей)- кебаб (донер)- пицца- любой фаст-фуд- сыр- кружка чая с молоком

#Лучший выбор для сухура:- картофель- рис- финики- хлеб из цельнозерновой муки- банан- Несколько ложек йогурта- Маленькая чашка арабского чая с кардамоном (вид имбиря)

# Обильное потребление воды во время сухура важно, но не настолько, как важно пить его равномерно в течение времени от ифтара до сухура

# Выпивайте по стакану воды каждый час с ифтара до сухура, начиная через 20 минут после сухураСухур (араб.) — период времени перед рассветом, когда постящиеся в последний раз перед наступлением дня принимают пищу.Ифтар (араб.) — вечернее разговение. Прием пищи после захода солнца (после дня поста).